با دست غیر غالب خود غذا بخورید

هر سال، فصل تعطیلات به معنای گردهمایی های متعدد با خانواده و دوستان، وعده های غذایی بزرگ و مفصل و خوراکی های شیرین همراه با هوای سردتر و زمان کمتر برای ورزش است. این مخلوط می تواند منجر به یک چیز شود: افزایش وزن. اگرچه اجتناب از خانواده، دوستان و غذا غیرممکن است (و چه کسی می خواهد؟)، اجتناب از چمدان کردن در این فصل تعطیلات غیرممکن نیست.

چاقی و اضافه وزن در ایالات متحده غیر معمول نیست. در واقع، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها بیان می کند که 68.8 درصد از بزرگسالان آمریکایی یا دارای اضافه وزن یا چاق هستند. وقتی چاقی به عنوان یک عامل خطر برای 5 مورد از 10 علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده شامل بیماری قلبی، سرطان، سکته، دیابت و بیماری کلیوی را در نظر بگیریم، این ویرانی به وجود می آید.

با دانستن همه اینها، مهم است که توجه داشته باشید که افزایش وزن در تعطیلات اغلب بر افراد با هر سبک زندگی، حتی افراد فعال تأثیر می گذارد. مطالعات نشان داده است که کالری سوزان آهسته و کالری سوزان سریع هر دو در ماه های نوامبر و دسامبر وزن اضافه می کنند.

صرف نظر از این، می توان از انتخاب های هوشمندانه و چند نکته برای مبارزه با این آمار استفاده کرد. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید برای کمک به مبارزه با این برآمدگی در حال رشد امسال انجام دهید.

نکته 1: هدایای خوراکی را بازیافت کنید تا از خوردن آنها خودداری کنید.

آیا هر سال بغل هدایای خوراکی را از خانواده یا دوستان باز می کنید؟ احساس فشار برای خوردن هر خوراکی موجود راهی آسان برای کاهش وزن است. در عوض، برخی از آن چیزهای خوب را دوباره به دیگران هدیه دهید، به خصوص آنهایی که معمولاً هدایایی برای تعطیلات دریافت نمی‌کنند. آیا سازمانی را می شناسید که کالاهای پخته شده یا کمک های غذایی را برای اهدا به افراد کم برخوردار بپذیرد؟ با مکان‌هایی مانند ارتش رستگاری چک کنید تا ببینید آیا کمک‌های خوراکی را می‌پذیرند یا خیر.

نکته ۲: گرسنه به مهمانی نروید.

تحقیقات نشان داده است که یکی از راه‌های آسان برای خوردن بیشتر از آنچه که باید بخورید این است که در یک جشن تعطیلات با شکم خالی حاضر شوید. برخلاف این، اگر قبل از ورود به مهمانی یک میان وعده بخورید، کمتر غذاها و دسرهای پر کالری را در بشقاب خود انباشته خواهید کرد.

نکته شماره 3: با افرادی که صحبت می کنند، معاشرت کنید، نه با آنها که می خورند.

اگر معمولاً با افرادی که دائماً غذاها را می‌نوشند می‌گردید، به احتمال زیاد به این سرگرمی ملحق می‌شوید. اگر با افرادی که بدون غذا خوردن زیاد صحبت می کنند، می خندند و از مکالمه لذت می برند معاشرت می کنید، احتمالاً همین کار را انجام دهید و کمتر غذا بخورید.

نکته 4: با دست غیر غالب خود غذا بخورید.

غذا خوردن با دستی که به طور معمول از آن استفاده نمی کنید باعث می شود از آنچه در دهان خود می گذارید آگاه تر شوید. این به این معنی است که احتمال کمتری خواهید داشت که بدون فکر غذا بخورید، که می تواند شما را از اضافه کردن کالری های غیر ضروری جلوگیری کند.

نکته 5: یک یا دو جوک را انجام دهید.

آیا نمی دانید که طنز چه ربطی به کاهش وزن دارد؟ شوخی با ترشح سروتونین، یک ماده شیمیایی در بدن که اشتها را کاهش می دهد، مرتبط است. بنابراین، هرچه بیشتر با دوستان یا خانواده لبخند بزنید، بخندید و شوخی کنید، کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و احتمال پرخوری کمتر خواهد شد.

اجتناب از افزایش وزن در تعطیلات آسان نیست؛ این نیاز به انگیزه، عزم و پشتکار دارد. خبر خوب در فواید فراوان مبارزه با برآمدگی نهفته است که ارزش آن را دارد. سبک زندگی سالم راه های بسیار خوبی برای جلوگیری از افزایش وزن نه تنها در طول تعطیلات، بلکه در تمام طول سال است. این شیوه‌های زندگی می‌توانند باعث آرامش خاطر و اطمینان خاطر از دانستن اینکه شما تمام تلاش خود را می‌کنید تا خطر ابتلا به بیماری را پایین نگه دارید، به ارمغان بیاورد.

غربالگری های بهداشتی پیشگیرانه نیز می تواند از آگاهی از وضعیت سلامتی شما آرامش خاطر را فراهم کند. از توانایی خود در کنترل سلامت خود نهایت استفاده را ببرید. با برآمدگی تعطیلات مبارزه کنید و خطر ابتلا به شرایط خطرناک سلامتی امروز را کاهش دهید.