کارشناسان می گویند یکی از ساده ترین کارهایی که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، خواب کافی است. متأسفانه، بسیاری از آمریکایی‌ها به سختی می‌خوابند و این کار ساده به نظر می‌رسد، اما می‌تواند هر چیزی جز ساده باشد.
طبق گزارش بنیاد ملی خواب، یک آمریکایی به طور متوسط در طول هفته حدود شش ساعت و 55 دقیقه در شبانه روز می خوابد و 15 درصد از بزرگسالان کمتر از شش ساعت در شب می خوابند.
دکتر مایکل تورپی، مدیر مرکز اختلالات خواب و بیداری در مرکز پزشکی Montefiore در نیویورک، گفت: "کمبود خواب می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما بگذارد و در برخی از فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند."
تقریباً همه گهگاهی با مشکل خوابیدن مواجه هستند، اما بسیاری از آمریکایی‌ها با مشکلات قابل توجهی در به خواب رفتن یا بیدار شدن مداوم در نیمه‌شب مواجه می‌شوند.
چنین مشکلاتی ممکن است علائم بالینی بی خوابی باشد. به گفته بنیاد ملی خواب، اگر در به خواب رفتن در شب یا در خواب ماندن مشکل دارید، یا صبح با احساس شادابی از خواب بیدار می شوید، ممکن است از بی خوابی رنج ببرید.
بی خوابی می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. برخی از مبتلایان در ابتدا برای به خواب رفتن مشکل دارند، در حالی که برخی دیگر در نیمه شب از خواب بیدار می شوند و به سختی دوباره به خواب می روند.
برای کمک به خواب بهتر، دکتر تورپی این نکات ساده را پیشنهاد می کند:
• یک برنامه خواب تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. زمان خواب و بیداری منظمی را تعیین کنید.
• در شب زمانی را برای «پایین آمدن» اختصاص دهید. قبل از خواب، مدتی را به آرامی بگذرانید. فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه یا کار درست قبل از خواب یا در اتاق خواب، می تواند به خواب رفتن سخت تر شود.
• قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
• به طور منظم تمرین کن. فقط نزدیک زمان خواب به شدت ورزش نکنید و قبل از شروع یک رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
• ساعت نشوید. اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و در رختخواب می مانید، آنجا دراز نکشید و به ساعت خیره شوید. و تلویزیون تماشا نکنید یا از لپ‌تاپ یا تلفن همراه خود استفاده نکنید، زیرا این فناوری‌ها مغز را تحریک می‌کنند و دوباره به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کنند.
اگر این نکات کمکی نکرد، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا از بی خوابی رنج می برید و نیاز به درمان دارید یا خیر.
طبق گزارش بنیاد ملی خواب، یک آمریکایی به طور متوسط در طول هفته حدود شش ساعت و 55 دقیقه در شبانه روز می خوابد و 15 درصد از بزرگسالان کمتر از شش ساعت در شب می خوابند.
دکتر مایکل تورپی، مدیر مرکز اختلالات خواب و بیداری در مرکز پزشکی Montefiore در نیویورک، گفت: "کمبود خواب می تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی شما بگذارد و در برخی از فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد کند."
تقریباً همه گهگاهی با مشکل خوابیدن مواجه هستند، اما بسیاری از آمریکایی‌ها با مشکلات قابل توجهی در به خواب رفتن یا بیدار شدن مداوم در نیمه‌شب مواجه می‌شوند.
چنین مشکلاتی ممکن است علائم بالینی بی خوابی باشد. به گفته بنیاد ملی خواب، اگر در به خواب رفتن در شب یا در خواب ماندن مشکل دارید، یا صبح با احساس شادابی از خواب بیدار می شوید، ممکن است از بی خوابی رنج ببرید.
بی خوابی می تواند افراد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد. برخی از مبتلایان در ابتدا برای به خواب رفتن مشکل دارند، در حالی که برخی دیگر در نیمه شب از خواب بیدار می شوند و به سختی دوباره به خواب می روند.
برای کمک به خواب بهتر، دکتر تورپی این نکات ساده را پیشنهاد می کند:
• یک برنامه خواب تنظیم کنید و به آن پایبند باشید. زمان خواب و بیداری منظمی را تعیین کنید.
• در شب زمانی را برای «پایین آمدن» اختصاص دهید. قبل از خواب، مدتی را به آرامی بگذرانید. فعالیت هایی مانند تماشای تلویزیون، استفاده از رایانه یا کار درست قبل از خواب یا در اتاق خواب، می تواند به خواب رفتن سخت تر شود.
• قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید.
• به طور منظم تمرین کن. فقط نزدیک زمان خواب به شدت ورزش نکنید و قبل از شروع یک رژیم ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
• ساعت نشوید. اگر نیمه شب از خواب بیدار می شوید و در رختخواب می مانید، آنجا دراز نکشید و به ساعت خیره شوید. و تلویزیون تماشا نکنید یا از لپ‌تاپ یا تلفن همراه خود استفاده نکنید، زیرا این فناوری‌ها مغز را تحریک می‌کنند و دوباره به خواب رفتن را سخت‌تر می‌کنند.
اگر این نکات کمکی نکرد، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مشخص شود که آیا از بی خوابی رنج می برید و نیاز به درمان دارید یا خیر.
- پنجشنبه ۲۲ اردیبهشت ۰۱ ۱۴:۰۵
- ۳۶ بازديد
- ۰ ۰
- ۰ نظر